世界情勢の波に心がややざわつきますが
心が平常心を失いそうな時ほど
なるべく平常運転を心掛けています。
・ヨガや呼吸法
・外の風にあたり、陽の光を浴びる
・人や動物とのスキンシップ
(自分で自分を触るチネイザンやオイルマッサージ
などのセルフケアも効果的)
・リズムのある反復運動
・ゆっくりお風呂に浸かって全身を温める
がセロトニンレベルを上げるそうですよ。
最近私のヨガのクラスでは軽いジャンプの反復運動や
身体を振動させる動きをよく取り入れているのですが
縄跳びも骨や内臓にとっても効果的な反復運動です！
ヨガでは飛び跳ねる動きがないので
時々ぴょんぴょん飛び跳ねるのも大事ですね。
筋膜の弾力性もUPしますよ。
みなさんも元氣で温かく過ごして下さいね。
0コメント